보도자료2
장(腸) 환경을 건강하게 바꾸는 7가지 방법은 무엇?
프로바이오틱스는 적어도 사흘에 한 번은 섭취해야
프리바이오틱스는 하루에 남성 37g, 여성 25g 이상이 바람직
자연 분만하고, 모유 먹이는 것도 아기의 장 건강에 유익
김치 유산균 등 효과가 널리 입증된 프로바이오틱스가 유용
인체 면역 세포의 약 70∼80%가 몰려 있는 장(腸) 환경을 건강하게 바꾸는 7가지 방법이 공개됐다. 국제식품기능학술대회(ICoFF) 조직위원회(조직위원장 윤석후) 주최로 24일 오후 서울 코엑스에서 열린 기자 간담회에서다.
이날 간담회에서 국내ㆍ외 전문가들은 “‘장이 건강해야 오래 산다’는 말이 과학적으로 증명되고 있다”며 장에서 유산균 등 건강에 이로운 세균들이 주종(主宗)을 이루게 하는 비결 7가지를 선정해 발표했다.
첫째, 유익균(有益菌)인 프로바이오틱스(probiotics)를 적어도 사흘에 한 번씩은 섭취한다. 섭취한 프로바이오틱스가 장에서 스스로 군집을 이뤄 장에 정착할 가능성은 매우 희박하며 대부분은 하루ㆍ이틀 가량 일시적으로 장에 머물다가 대변을 통해 배설되기 때문이다. 프로바이오틱스란 적당량을 섭취했을 때 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물로 유산균이 대표적이다.
둘째, 프로바이오틱스의 먹이인 프리바이오틱스(prebiotics)를 하루에 남성은 37g, 여성은 25g 이상 먹는다. 프리바이오틱스는 대부분 식이섬유이므로 식이섬유를 부족하지 않게 섭취하란 의미다.
돼지감자(뚱딴지)ㆍ치커리ㆍ야콘 등에 풍부한 이눌린(inulin)과 올리고당 등 프리바이오틱스가 프로바이오틱스인 비피도박테리아(유산균의 일종)의 숫자를 장내에서 최고 35배까지 늘려준다는 연구결과도 이날 제시됐다.
기초과학연구원/포항공대 임신혁 교수는 “장 건강을 위한 최선책은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것”이라고 조언했다.
프리바이오틱스는 장에서 유익균의 먹이가 되지만 유해균의 먹잇감은 아니며 오히려 유해균의 수는 줄인다는 연구결과도 있다.
미국 뉴트라소스(NutraSource)사 수잔 조 박사는 “프리바이오틱스의 충분한 섭취는 장은 물론 뼈 건강에도 이롭다”며 “뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 등 미네랄이 장에서 더 많이 흡수되도록 하는 환경이 조성되기 때문”이라고 설명했다.
셋째, 아기에게 모유를 먹인다. 엄마의 프로바이오틱스가 아기에게 전달된다.
넷째, 채식 위주의 식단을 짠다. 채식을 주로 하는 사람의 변에선 고지방 음식을 즐기는 사람의 변과는 다른 종류의 장내 세균들이 발견된다.
다섯째, 시차가 큰 해외여행이나 밤낮이 바뀌는 불규칙한 생활습관을 가급적 피한다. 밤에 숙면을 취하지 못하면 장에 유해균의 비율이 높아지고 이런 상태가 지속되면 당뇨병 등 대사성 질환에 걸리기 쉬워진다.
여섯째, 가능한 한 자연 분만한다. 제왕절개를 통해 태어난 아기의 장엔 엄마의 피부 세균이, 자연분만으로 출생한 아기의 장엔 산모의 질에 있는 유산균이 주류를 이룬다.
일곱째, 김치 유산균, 아프리카 마사이족 발효유 등 효과가 널리 입증된 프로바이오틱스에 관심을 가진다.
한동대 생명과학부 빌헬름 홀자펠 교수는 “(우리 연구 결과) 김치 유산균의 다이어트, 내장지방 감소, 혈당조절 효과는 전 세계에서 상업적으로 가장 성공한 유산균인 LGG보다 오히려 우월했다”며 “김치 유산균 (CJLP243)이 급성 설사와 장의 염증 해소에 효과적이란 사실은 연구를 통해 입증됐다”고 전했다.
마사이족 발효유는 고지방 음식을 즐기는 마사이족의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줬다는 사실이 알려지면서 유명세를 탔다.
한편 25일까지 서울 코엑스에서 열리는 6차 ICoFF는 4년마다 열리는 식품기능 관련 국제 학술대회로, 이번 대회엔 40여 개국에서 1500여 명의 식품 관련 연구자들이 참여했다.
보도자료1
장내 세균 구성 비율 ‘헬스 프렌들리’하게 바꾸는 4대 비법은?
변 이식이 가장 효과적이나 ‘건강한 똥’ 찾기가 난제
프로바이오틱스의 적정 섭취 간격은 최소 3일에 한 번
프리바이오틱스 먹으면 프로바이오틱스 최고 50배까지 증가
면역력 극히 낮은 사람이 프로바이오틱스 먹으면 부작용 가능성
ICoFF 주최로 24일 열린 기자 간담회에서 국내외 전문가 발표
변(便) 이식, 프로바이오틱스(probiotics) 섭취, 프리바이오틱스(prebiotics) 공급, 식생활 개선 등 네 가지 방법을 적절히 활용하면 유익한 세균은 늘리고, 유해한 세균은 줄이는 등 장내(腸內) 세균의 구성 비율을 크게 개선시킬 수 있다는 주장이 제기됐다.
국제식품기능학술대회(ICoFF) 조직위원회(조직위원장 윤석후) 주최로 24일 오후 서울 삼성동 코엑스(COEX)에서 열린 기자 간담회에서다.
우리 몸에선 1∼1.5㎏의 장내 세균이 살고 있으며 장내 세균이 어떤 비율로 구성돼 있느냐에 따라 면역력이 결정된다. 다시 말해 장내 세균의 구성이 건강하게 짜여 있으면(높은 유익균 비율, 낮은 유해균 비율) 아토피 피부염ㆍ기관지 천식ㆍ알레르기성 비염 등 알레르기 질환, 다발성 경화증ㆍ류마티스 관절염 등 자가면역질환, 자폐증ㆍ치매 등 신경계 질환, 당뇨병ㆍ고혈압 등 대사성 질환, 암 등 거의 모든 질환들의 발병 가능성을 낮출 수 있다.
이날 포항공대 기초과학연구원 임신혁 교수는 “변 이식은 건강한 사람의 대변을 환자에게 이식하는 신(新) 의료기술”이며 “이런 ‘똥 이식’은 단시간 내에 가장 확실하게 장내 세균의 구성 비율을 건강하게 회복시키는 방법으로 평가된다”고 소개했다.
‘똥 이식’ 치료법은 한국ㆍ중국의 고의서(古醫書)에도 언급돼 있다. 어린이의 변을 약으로 사용해 다양한 질병을 치료했다는 기록이다. 심지어는 일부 동물들도 동료의 변을 먹어 장내 세균의 구성을 개선시키는 것으로 알려져 있다.
임 교수는 “선진국에선 만성 감염에 의한 설사를 치료하는 데 똥 이식이 유용할 것으로 여겨 이미 사람 대상 임상연구를 진행 중”이며 “현재 거의 90%에 가까운 치료 효과를 보이고 있다”고 전했다.
앞으로 변 이식을 통한 장내 세균 구성의 개선은 산업으로 발전할 잠재력이 크지만 넘어야 할 숙제도 많다는 것이 임 교수의 평가다. 이식에 사용할 ‘건강한 똥’을 가려내는 기준이 아직 미비한데다, 변 이식을 통한 여러 감염성 질환의 전파 가능성이 있다는 것이다.
프로바이오틱스의 꾸준한 섭취가 장(腸)에서 유익균 비율을 늘리고 유해균 비율을 줄이는 데 효과적이란 사실에 대해선 이날 전문가들 사이에서 이견이 없었다.
프로바이오틱스는 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물이다.
임 교수는 “김치ㆍ청국장ㆍ젓갈 등 여러 발효 식품엔 다양한 효능을 지닌 프로바이오틱스가 존재하는 데 그 대표 사례가 김치 유산균”이라고 설명했다.
세계김치연구소 등의 김치 유산균 관련 연구를 통해 유산균이 장 활동 개선ㆍ면역력 증강 등을 돕는다는 사실이 입증됐다.
한동대 생명과학부 빌헬름 홀자펠 교수는 “김치 유산균 중 한 종류는 급성 설사와 장의 염증 치료에 효과적이란 사실이 실험을 통해 증명됐다”며 “어린이의 성장 지연을 예방하고 유아의 유당 불내증을 치료하는 효과도 기대되고 있다”고 밝혔다.
프로바이오틱스 섭취가 항상 안전한 것만은 아니다. 면역력이 크게 저하된 사람이 프로바이오틱스 섭취 뒤 세균 감염 증세가 나타나 생명을 잃은 경우도 있다.
임 교수는 “TV 광고와는 달리 섭취한 프로바이오틱스가 장에서 스스로 군집을 이뤄 정착할 확률은 매우 희박하다”며 “최소한 3일에 한 번씩은 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 바람직하다”고 말했다.
프로바이오틱스의 먹이인 프리바이오틱스를 섭취하는 것도 장내 세균 구성 비율 개선에 유용하다. 올리고당이 포함된 콩류와 콩으로 만든 된장ㆍ청국장 등 발효식품, 마늘이 대표적인 프리바이오틱스다. 대부분의 프리바이오틱스는 식이섬유 범주에 속한다.
미국 뉴트라소스(NutraSource)사 수잔 조 박사는 “ 돼지감자(뚱딴지)ㆍ치커리ㆍ야콘 등에 풍부한 이눌린(inulin)과 올리고당을 섞은 프리바이오틱스는 프로바이오틱스인 비피도박테리아(유산균의 일종)의 숫자를 장내에서 최고 35배까지 늘려준다”고 말했다.
또 다른 올리고당(XOS)은 역시 비피도박테리아의 수를 71∼5000% 증가시켰다. 따라서 만성적인 장 트러블에 시달리는 이른바 ‘장트라볼타’라면 식이섬유를 충분히 섭취해야 한다는 것.
식생활 개선도 장내 세균의 구성을 정상화하는 데 유효하다. 음식을 소량씩 자주, 천천히 먹는 식습관이 장내 세균의 구성을 건강하게 바꿔준다. 불규칙한 식습관도 피해야 한다. 식사를 자주 거르거나 제 시간에 식사를 하지 않으면 대부분 과식이나 폭식으로 이어져 장(腸)에 부패물질이 쌓여 장내 환경이 악화된다.
한편 23∼25일 서울 코엑스에서 열리는 6차 ICoFF는 4년마다 열리는 식품기능 관련 국제 학술대회로, 이번 대회엔 40여 개국에서 1300여 명의 식품 관련 연구자들이 참여했다.
